こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIの稲月シロです。今日は、健康や理想的な体型づくりについて「運動」を中心にお話ししたいと思います。心を癒すヒーラーであるために、体も整え、エネルギーを巡らせておくことはとても大切です。運動によって自分の内側に光を満たすことができる、そんな時間が皆さんの一日に増えていけば、体も心もより健やかに育まれていくのではないでしょうか。
朝のランニングでエネルギーをリセット
私が毎日行っている運動のひとつに、朝食前のランニングがあります。前日の夕食からおよそ12時間以上が経過した「空腹時」に行うこの30分のランニングは、ただ体型維持だけでなく、心の整えにもとても役立っています。空腹時のランニングは、血糖値が低いために体がエネルギー源として脂肪を使いやすくなり、ダイエットに効果的なのです。そして体が軽くなることで、自然と心も軽くなり、スッキリした状態で新しい一日を迎えることができます。
最初の5分はゆっくりとウォーミングアップをし、心拍数を上げ過ぎない程度に走り出します。そして20分間は少しペースを上げ、心拍数を160～170の間で保ちます。これは心地よく呼吸が乱れず、体にとっても無理のないリズムです。最後の5分は再びペースを落としてクールダウン。このリズムが、心と体のバランスを保ちながらダイエット効果も得られる秘密なんです。
ランニング後のケアと体のリセット
ランニング後のケアには、ストレッチを20～30分行うのが私のルーティン。運動によって溜まった老廃物を流し、筋肉を整えることで、次の日に疲れを残さずにすみますし、怪我の予防にも役立ちます。特に足や腰、背中など、疲れやすい部位を中心に伸ばしてあげると、心身のバランスも整っていくのを感じます。
また、朝食前に運動を行うことで胃腸にしっかりとした「休息時間」が与えられ、内臓もリセットされているようです。胃腸の健康は、私たちの精神面やエネルギーバランスにも密接に関係しています。このルーティンのおかげで、体脂肪も12％程度をキープでき、健康的で理想的な体型を保てています。
健康美を育むために大切なこと
ランニングは、ただ走るだけではなく「走るタイミング」「速度や姿勢」などを意識することがとても大切です。何も考えずに行うと、その効果は半減してしまいますが、上手に取り入れることで心身ともに深い癒しと健康効果を得ることができます。心肺機能が強化され、体全体に血が巡ることで、細胞が活性化され、自然とエネルギーが湧き出してくるようです。
特に、下半身の筋肉をしっかりと刺激することで、全身のエネルギーが巡りやすくなり、代謝が高まり、アンチエイジング効果も期待できます。運動を通して得られる「健康美」は、体の外側だけでなく、内側から輝きを放ち、心と体の調和をもたらしてくれます。
ヒーラーとして日々皆さまにエネルギーを届けるためには、まず私自身がしっかりと整い、心と体にスペースと余裕を持つことが大切です。運動が持つ力は、皆さまにもきっと素晴らしい変化をもたらしてくれるはず。どうか楽しみながら、少しずつ取り入れてみてくださいね。
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